통풍, 체질 따라 예방법이 다르다? 내 몸에 맞는 통풍 관리법

통풍은 흔히 “음식 조절로 예방할 수 있다”고 알려져 있지만, 누구는 조금만 먹어도 통풍이 오고, 누구는 고기를 실컷 먹어도 멀쩡합니다.
이 차이는 바로 체질에서 시작됩니다.
한의학에서는 사람마다 타고난 체질이 다르다고 보며, 양의학에서도 유전적 대사 능력과 체형, 장기 기능 차이를 이야기합니다.

내 체질을 알고, 거기에 맞는 생활 습관을 만든다면 통풍도 충분히 예방할 수 있습니다.
이 글에서는 통풍과 체질의 관계, 그리고 체질별 통풍 예방법을 쉽게 알려드릴게요.

1. 통풍은 왜 생길까? 요산이 문제예요

통풍은 요산(퓨린 대사 부산물)이 몸에 쌓여 관절에 결정처럼 침착되면서 생깁니다.
주로 엄지발가락, 발등, 발목에 통증이 시작되고, 붓고 열이 나며 밤에 심해집니다.
요산이 많아지는 이유는 다양하지만, 음식, 음주, 스트레스, 체질 등이 큰 영향을 미칩니다.

2. 통풍에 잘 걸리는 체질은 따로 있다?

같은 음식을 먹어도 어떤 사람은 통풍에 잘 걸립니다.
이건 단순히 식습관 때문만은 아니에요. 몸의 기초 체질과 관련이 있습니다.
한의학에서는 소양인, 태음인, 소음인 같은 체질이 있고, 양의학에서도 비만형, 냉증형, 대사저하형 체질이 있다는 분석이 가능합니다.

통풍의 주요 체질을 4가지 유형으로 나누어 각 특징을 만화스타일로 표현

3. 열이 많은 체질 – 붉은 얼굴, 화 잘 나는 사람

• 고기, 맵고 짠 음식, 술은 줄이고
• 오이, 미역, 녹두 같은 열을 내려주는 음식을 챙기세요
• 물을 충분히 마시고, 스트레스는 줄이는 게 좋아요

4. 살이 잘 찌는 체질 – 뱃살 많고 식욕 좋은 사람

• 체중을 줄이는 것이 가장 중요합니다
• 맥주, 내장류, 멸치 같은 퓨린 많은 음식은 자제
• 매일 30분 걷기와 하루 2L 이상 물 섭취를 실천하세요

5. 몸이 찬 체질 – 손발이 차고 속이 자주 더부룩한 사람

• 생강차, 따뜻한 음식 위주로 식사하세요
• 찬 음식, 아이스커피, 날 음식은 피하세요
• 족욕이나 반신욕도 도움이 됩니다

6. 가족력 있는 체질 – 부모님이 통풍이 있다면?

• 요산 수치를 정기적으로 검사하고
• 술은 특히 주의하세요. 특히 맥주, 소주는 피해야 합니다
• 필요 시 병원에서 예방 치료를 고려할 수 있어요

7. 모든 체질에 공통으로 중요한 통풍 예방법

• 물 자주 마시기 (요산 배출에 핵심)
• 술 줄이기 (특히 맥주)
• 고기, 내장류, 말린 생선류 조절하기
• 스트레스 줄이고 충분한 수면 확보

8. 내 몸을 아는 것이 통풍 예방의 시작입니다

통풍은 한 번 발병하면 반복되기 쉬운 질환입니다.
하지만 내 체질을 알고, 그에 맞는 생활습관만 잘 지킨다면 충분히 예방하거나 증상을 줄일 수 있습니다.

매일 마시는 물 한 잔, 식사 한 끼, 걷기 30분.
작은 실천이 통풍 예방의 가장 확실한 방법이 될 수 있습니다.

 

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